الهرم الغذائي

  : الخلاصه الهرم الغذائي هو وسيلة لتسهيل فهم احتياجاتنا للعناصر الغذائية ففي أسفله مساحة أكبر لتعني أننا يجب أن نتناول كمية أكبر من الكربوهيدرات في غذائنا من الحبوب والخبز وبعدها كميات أقل من الخضار والفواكه ثم كميات أقل من الحليب واللحوم ولا حاجة بنا لتناول الدهون كمضافة ويكفينا ماتوفره المواد الغذائية من أحماض دهنية ، لكن النظام القديم أظهر بعض العيوب مع تطور علم التغذية ووجود كثير من الأمراض التي تساهم في علاجها. رأى كثير من علماء التغذية ضرورة تعديل الهرم الغذائي ليكون متناسباً مع احتياجات الجسم حسب نتائج الأبحاث الحديثة المبنية على انتشار بعض الأمراض وضرورة الوقاية منها. ولتلافي سلبيات الهرم القديم ، اقترحت اللجان العلمية بعض النقاط التي يجب الاهتمام بها في تصنيف وتصمي الهرم الغذائي الجديد. ، ومنها:-  1. إعطاء أهمية أكبر للحبوب الكاملة والزيوت النباتية والخضراوات والفواكه.  2. دمج الرياضة البدنية وتخفيف الوزن في الهرم الغذائي كونها مكملة للبرامج الغذائية وجزء لا يتجزء منها..  3. يجب التقليل من تناول اللحوم الحمراء والحبوب الغير كاملة والمُنعّمة أو عدم تناولها ...

    ثانيا:مجموعات الهرم الغذائي      :مجموعه الحبوب   تحتل قاعده الهرم . وينصح 6--11 حصه من هذه المجموعه في اليوم؛وتشتمل على الحبوب المختلفه ومنتجاتها مثل الخبز والمعكرونه والارز.تمد هذه المجموعه الجسم بالكربوهيدرات والطاقه اللازمه للقيام بنشاطاته بالاضافه الى الالياف والمعادن   :مجموعه الخضروات    يُنصح بـ 3-5 حصص من الخضروات يوميّاً. تمدّ هذه المجموعة الجسم بالفيتامينات، كما تمدّه بالمعادن، وهي مصدر هام للألياف. تمتاز الخضروات بقلّة محتواها من الدهون وقذ صُنّفت الخضروات إلى أربعة أنواع: [٣] الخضراوات النشويّة: مثل البطاطس والذرة. البقوليّات: مثل الفاصوليا، والحمص. الخضراوات الورقيّة: مثل السبانخ، والبروكلي. الخضراوات ذات لون برتقالي: مثل الجزر والبطاطا الحلوة. أنواع أخرى من الخضراوات: الخس، والطماطم، والبصل، وغيرها . :مجموعه الفواكه يُنصح بـ 2-4 حصص من الفواكه أو عصائرها الطبيعيّة يوميّاً، فهي تمد الجسم بكميّة كبيرة من الفيتامينات، كما أنها قليلة الدهون والأملاح. يُفضّل تناول ثمار الفاكهة على العصائر للحصول على الألياف الموجودة فيها. ك...

سنبدا اولا في: شكل الهرم الغذائي  وتعريفه :تعريف الهرم الغذائي     هو دليل يوضح انواع الاطعمه المختلفه اللتي يحتاجها الانسان بشكل يومي مقسمه على مجموعاتب بطريقه  توضح الكميات المطلوبه من كل مجموعه 💜💗💛 : شكل الهرم الغذائي   يتكون الهرم الغذائي من قمه و قاعده  وثلاث مجموعات بينهما. بحسب ما ادرجته وزاره  الزراعه الامريكيه عام1900. يتكون الهرم اغذائي من خمس مجموعات كل مجموعه تحتوي على بعض الاطعمه الغذائيه الغنيه بالفيتامينات والبروتينات والمعادن الاساسيه فهي بمثابه نسبه وتناسب   💜💗💛

السلام عليكم    . في هذه المدونه ستتعرفو على الهرم الغذائي واقسامه . وايضا على خصائص كل قسم و فوائده   اتمنى ان مدونتي ستنال اعجابكم 💜💗💛